Полезно для здоровья и для стройности. Замените один прием пищи в день на белковый протеиновый коктейль и вы увидите, как постепенно уходят лишние килограммы! ПП-рецепт из книги Ирины Никулиной «ПП-рецепты»

Ингредиенты:

1 мерная ложка протеинового порошка (можно использовать сывороточный протеин с ароматом ванили, шоколада или клубники);

250 мл молока.

Приготовление:

В блендер или шейкер налейте молоко и насыпьте протеиновый порошок 1 мерную ложку (обычно ложки прикладываются к порошку). Важно сначала налить жидкость, потом высыпать порошок и аккуратно размешать венчиком или ложкой, тогда будет без комочков.

Взбейте все ингредиенты до однородного состояния, на турбо режиме в блендере 30-40 секунд.

Пейте вместо еды, например на ужин.

При непереносимости лактозы, покупайте соевый или яичный протеин и разводите его не молоком, а водой или соевым молоком.

Блог автора>>

Статья о протеине и его свойствах>>

Этот смузи на завтрак будет отличным стартом дня, насыщая вас витаминами и минералами.

Ингредиенты:

1 чашка кокосового молока.
Горсть свежего шпината.
1/2 авокадо.
1 ч. ложка семян чиа.

Приготовление:

Положите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной консистенции (30-40 секунд).

Перелейте смузи в стакан и наслаждайтесь легким завтраком.

Все о полезном питании на блоге автора>> Блог автора>>

низкоуглеводная диета

Этот простой и питательный завтрак сочетает в себе белки, здоровые жиры и витамины. Яйца — отличный источник белка и полезного холестерина (есть еще другой вид холестерина, который является вредным, но он не содержится в яйцах), а авокадо добавляет жиры и клетчатку.

Продукты:

2 яйца.
1 авокадо.
Горсть свежего шпината.
Соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

На сковороде разогрейте немного масла и положите шпинат. Обжарьте его на среднем огне, пока он не уменьшится в объеме.

В отдельной миске взбейте яйца с солью и перцем.

Вылейте яйца на сковороду со шпинатом и готовьте до состояния, когда яйца схватятся.

Подавайте с нарезанным авокадо сверху.

Книга ПП рецепты, аннотация

Аннотация:

Хотите похудеть и правильно питаться? Это книга расскажет, что такое кето-диета, как правильно сочетать продукты, как БЖУ влияют на наше здоровье.

50 рецептов правильного питания помогут сохранить стройность и здоровье на долгие годы: протеиновые кексы и мороженое помогут разнообразить низкоуглеводное меню.

Так же вы сможет наслаждаться вкусом полезных смузи и необычными блюдами без лишних углеводов: крем суп с брокколи, Рататуй, запеченная индейка, минтай с лимоном, шоколад из кэроба, домашний майонез, морковные котлеты, чиа-пудинг, фалафель, омлет с протеином, салат с креветками, крабовые кексы с кешью, грибной жульен, кабачковые вафли – и много других блюд для похудения.

Разнообразные и вкусные блюда порадую вас и позволят снизить лишний вес. Кроме того, в книге вы найдете меню на неделю из блюд кето-диеты и рекомендации по формированию здоровых привычек.

Все рецепты испробованы лично автором, эффект похудения подтвержден.

По акции 200 руб. Купить на сайте автора https://imagika.ru (ищите в новинках)

https://imagika-blog.ru/pp — статья о Полезном питании

Утонченный, оригинальный и очень вкусный салат из баклажан с шампиньонами, шпинатом и грецким орехом. Особенно хорош как летняя закуска к нежирному мясу, но так же подойдет для завтрака. Рецепт правильного питания и к тому же низкоуглеводный, от него не потолстеешь!

Продукты:

Баклажан (средний) — 1 шт.

Шампиньоны — 250 гр.

Шпинат — 1 пучок.

Салатные листья — 1 пучок.

Грецкий орех — 1 горсть.

Оливковое масло.

Соль — 1 ст. л.

Васаби — 1/2 ч. л.

Приготовление:

Баклажан вымыть, нарезать тонкими кружочками и обжарить на оливковом масле с двух сторон.

Выложить на бумажное полотенце, чтобы стек лишний жир и посолить.

Шампиньоны промыть, нарезать ломтиками и обжаривать на оливковом масле на сильном огне до золотистости. Посолить.

Шпинат и салатные листья вымыть, нарвать в салатник.

Сюда же добавить уже остывшие грибы и перемешать.

Заправка: смешать 2 ст. л. оливкового масла, васаби и соль.

Полить салат заправкой, добавить баклажаны, грецкие орехи, перемешать.

Крабовые кексы – это оригинальное и вкусное блюдо, которое можно подать как закуску или основное блюдо. Они получаются нежными внутри и с аппетитной хрустящей корочкой снаружи. Это идеальный способ насладиться нежным мясом краба в новом формате.

Ингредиенты:

Приготовление:

Подготовка ингредиентов:

• В большой миске смешайте мякоть краба с яйцом, хлебными крошками и майонезом. Хорошо перемешайте, чтобы все ингредиенты равномерно распределились.
• Если хотите добавить свежести и аромата, добавьте в смесь немного лимонного сока и мелко нарезанные свежие травы.

Формирование кексов:

• Руками сформируйте небольшие кексы или лепешки из крабовой смеси. Убедитесь, что они плотно держат форму.
• Выложите кексы на противень, застеленный пергаментной бумагой или смазанный маслом.

Запекание:

• Разогрейте духовку до 180°C.
• Запекайте крабовые кексы в духовке около 15-20 минут, пока они не станут золотистыми и хрустящими снаружи.

Подача:

• Подавайте крабовые кексы горячими, с дольками лимона и любимым соусом, например, тартаром или чесночным.

Приятного аппетита!

крабовые кексы

ПП-рецепты и низкоуглеводная диета>>

Для ягодного смузи выбирайте ягоды с наименьшим содержанием фруктозы и углеводов, например малину. Для похудения такой смузи можно раз в неделю, не больше. ПП-рецепт.

Ингредиенты:

Клубника – 200 г.
Смородина – 200 г.
Молоко охлажденное – 1,5% 100 г.

Приготовление:

Делается очень легко.

Помойте ягоды и положите в блендер, добавьте молоко. Если у вас непереносимость молока, можно использовать растительное или безлактозное молоко, например, соевое.

Взбивать на маленькой скорости 30 секунд, затем на большой скорости еще 30 секунд.

смузи

Как похудеть летом? Читайте статьи о низкоуглеводной диете>>